Me ha gustado el pilates, es tranquilo y relaja, voy a hacer pilates tres dias a la semana, aerobico y otros ejercicios tres dias a la semana, y el domingo a descansar como dios manda, jejeje!!si acaso un paseito con mi perrín.
Te parece bien entrenadora?
Comida de hoy:
7:45.- Cafe con leche y tostada
10:45.- Tostada
14:00.- hamburguesa de soja y ensalada
17:00.- Fruta (2 mandarinas a las 18:30)
20:00.- Batido de yogur y fruta 21:30 Se me acabaron la fruta y los yogures y no tuve tiempo de comprar más. Cené ensalada de lechuga y pimientos sin aceite, aliñada con un poco de salsa de soja, estaba muy rica
Ejercicio a las 19:30:
Tabla de pilates 25min (17min)
Ayer no hice aerobico, pero hoy no estoy tan cansada, haré mis 18 minutos.
Hermana, el pilates da agujetas en los abdominales!!! por fin tengo!!! y no te cansas nada, con musica tranquilita relaja un montón y estira los músculos agarrotados por el ordenador.
Comida:
9:00.- Cafe con leche tostada kiwi
12:00.- dos mandarinas
15:00.- hamburguesa de soja (receta nueva), ensalada y queso bajo en grasa
18:00.- dos mandarinas (una)
21:20.- batido de yogur y kiwi (y dos mandarinas)
Ejercicio 20:30
- 18min de aerobico(20min)
- Piernas lateral: 30 de cada lado
- Cintura con escoba (hermana explicamelo que no lo hago bien, no se como es)
- 10 abdominales de cada
- Estiramientos (se me olvidaron ups!!!)
30 min de ejercicio en total!!! (y sin estiramientos)
Es un rollo hacer ejercicio aerobico mucho rato, se te acaban las ideas de saltitos!!!!, jejejje Poco a poco voy recopilando canciones queme gustan y que me dan ganas de bailar, para no aburrirme
Comida de hoy:
9:00.- No hay leche, asi que me tomo un cafe capuccino que lleva azucar y leche incorporados, no tengo mas remedio, ayer me acosté a las 2 de la mañana! Y el cafe solo me sienta como un tiro en el estomago. Tostada y mandarina
12:00.- 2 mandarinas (13:00 se me pasó!!!)
15:00.- Pure de verduras y arroz integral (queso rallado bajo en grasa en lugar de arroz)
18:00.- 2 mandarinas
21:00.- Batido de platano, kiwi y yogur (solo me queda un platano hermana, me lo tomo y mañana tomaré otra cosa ok? no me riñas jeje)
23:00.- Infusion relajante (no me la tomé, me fui a la cama a las 22:30, estaba muerta!!!)
Ejercicio:
- 18 min de ejercicio aerobico
- Piernas lateral.- 30 de cada lado
- Cintura con escoba
- 10 abdominales de cada y 4 navajas de pilates
- Estiramientos
Como ya he dicho, estaba muerta, así que como mi hermana me dió la idea de pilates, busqué una tabla en internet. Me dolia todo de tanto ordenador, y me apetecía hacer estiramientos y cosas relajadas. No conté los minutos pero yo creo que tardé unos 20. Esta es la tabla que hice (si quieres te la paso explicada, hermana):
Los abdominales son un rollo si te duele la espalda o el cuello normalmente. Hay algunos que puedes hacer para evitar eso: -
1- abdominales bajos (ya sea en el borde de la silla o echada en el suelo levantando las piernas)
2- oblicuos de pie
-con los pesos arriba, inclinándote (puedes cojeruna caja de leche con las dos manos)
-el de girar, con el peso detrás de la oreja hacia la rodilla del lado contrario... puede ser también una mochila llena de cosas, cambiarla de lado y lado levantándola cada vez con fuerza hasta tu pecho).
3- los de bicicleta son un poco menos agresivos
4- hay otro que te hará cansarte divirtiendote: la navaja del metodo pilates. aguanta en esta posición lo que puedas. y hazlo cuatro veces. mejor si no te agarras, solo estira las manos intentando mantener el equilibio asi
Ayer me cansé menos, no estaba tan hecha polvo despues del ejercicio, y pesaba un kilo menos aunque no me quiero hacer ilusiones
Comida de hoy:
- 9:30 Café con leche, tostada de pan integral con aceite de oliva, y mandarina
- 12:30 fruta (platano y 2 mandarinas)
- 15:30 Puré de verdura y huevo duro (2 huevos y una tostada)
- 18:30 Fruta (2 mandarinas)
- 21:30 Yogur y Fruta (platano, piña y kiwi en batido con el yogur)
- Infusión por la noche, cuando me apetezca (no me la tomé)
Ejercicio 21:00
- 12 min de aerobico (15 min)
- 30 Sentadillas(20 bien hechas quedandome abajo y haciendo botes abajo)
-20 lagartijas (15 bien hechas quedando abajo)
- 10 abdominales de cada lado (algo falla, sigo haciendolos mal aunque noto que tengo menos tripa, serán imaginaciones?) (los he hecho mejor, pero me duele la espalda sobre todo con lo d levantar las piernas, creo que es porque la tengo que fortalecer asi que haré un esfuerzo)
- Estiramientos
-Otros 2min de aerobico porque habia una cancion que me gustaba, y un poco de estiramiento mas
27min de ejercicio!!!!!!!!!
Ese es mi peso
Muslos: 62cm
Caderas: 107cm
Cintura: 85cm
He puesto en rojo los cambios que hice en el planning de ayer
Comida de hoy:
10:00: Cafe con leche con menos fructosa, tostada y mandarina
13:00: fruta (platano y 2 mandarinas)
16:00: Brócoli con arroz integral (y media cucharada de mayonesa casera y media copa de vino)
19:00: fruta (platano y 2 mandarinas)
22:00: yogur y fruta (yogur denatado, platano y rodaja piña)
23:00 infusion
Ejercicio: 21:30
- 12 min de aerobico (solo 10)
- 20 de cada lado: levantar piernas lateralmente (30 de cada lado)
- 20 Cintura con escoba
- 10 abdominales de cada (a ver si hoy los hago bien) (regular, me duele la espalda)
- Estiramientos
25 min en total con distracciones de mi hijo que me ve saltando y quiere saltar también
Hoy empezamos mi entrenamiento para ponerme en forma,tu estas muy lejos pero me vas a ayudar desde el otro lado del charco, serás mi entrenadora personal vale?
Comenzamos:
Comida de hoy:
7:30.- Café con leche y tostada con aceite de oliva
10:30.- Fruta
13:30.- Brócoli con tofu
16:30.- Fruta
19:30.- Yogur y fruta
10:30.- Infusión relajante (fruta)
11:30.- Infusion relajante
(tenía mucha hambre por la noche, me costó mucho no cenar, por eso comí mas fruta de la que tenia pensada)
Ejercicio 20:30:
- Aerobico durante 10 min (8min, no puedo comer tan cerca porque me dio flato bastante fuerte)
- 20 sentadillas
- 10 lagartijas (15)
- 10 abdominales superiores
- 10 abdominales inferiores
- 10 abdominales oblicuos de cada lado
(creo que hago los abdominales mal, no tengo agujetas, es porque me da miedo hacerme daño en la espalda, tengo que repasar tus apuntes)
Hice 20min en total contando los estiramientos, a ver si hoy hago mas
te parece bien?
